博客日记

每天向后拉手5次,缓解肩颈僵硬、预防五十肩!

现代人因为办公室工作多而繁重,更有人长期背着笔记型电脑上下班,这样的内在以及外在压力使得肩颈的三角肌、斜方肌都卡了过多的代谢废物。根据健保署统计,台湾人的肩颈僵硬盛行率已达55%,这表示过半数的人至少在一生中会有一次肩颈肌肉僵硬、痠痛的可能。
肩颈僵硬不治疗 35岁后恐成五十肩日本五十肩治疗的运动外科名医星川吉光表示,年轻时的肩颈僵硬以及痠痛就是肌力不足、肩颈受伤的徵兆,如果这时候不透过活动肩胛骨、锻鍊背阔肌等方式来提高肩颈血流量,那幺超过35岁之后其实就很容易发生俗称四十肩、五十肩的「肩关节周围炎」。
现代人爱驼背、低头 肩颈负担自然加重而知名运动外科医师中村格子则表示,五十肩的好发年龄之所以降低到30几岁,主因是现代人长期在办公时上身前倾、驼背以及低头,这些姿势都会让肩颈承担过度的压力,肌肉不但会变得紧绷,也会使得心脏打出的血液冲不进头颈部。
若是长期维持这样的姿势工作,脖子两侧的胸锁乳突肌就无法正确出力而纠结在一起,肩膀的负担也会跟着加重,肩关节自然就可能受损、退化。
适度活动肩颈可以刺激关节囊回春 预防、改善五十肩中村格子更指出,造成五十肩疼痛的主因是包覆肩关节,协助其润滑、顺畅移动的关节囊沾黏,此时活动肩关节,肩关节上的神经会因为直接触碰到黏成一团的关节囊而产生剧痛。

但是只要透过适度的运动来刺激肩关节的血液、淋巴循环提升,负责分泌润滑液的滑液囊也会活化沾,关节囊的沾黏情况就能改善,如此一来就能缓解五十肩问题。
而她也建议民众可以尝试向后微举双手的扩胸运动,一天只要从5次开始练习,不但可以改善、预防五十肩,更可以改善驼背、刺激背阔肌、肩胛骨周围的褐色脂肪燃烧,帮助身体代谢掉多余的脂肪。
《向后扩胸运动》
每天向后拉手5次,缓解肩颈僵硬、预防五十肩!
  1. 先将双手掌心对掌心,平举至肩,犹如小时候整队时,在向前看齐一般。
  2. 接着一边大口吐气,一边将双手钟摆式地往背后举,记得保持掌心朝内相对、举至肩膀不会疼痛的程度即可。
  3. 接着一边大口吸气,一边将双手自然放下。刚开始练习者,每天只要重複5次即可,熟练之后可以自行增加。
※中村医师小叮咛:往后摆手时记得将胸部向前挺开,下巴则要往下、往后缩回。如果双手可以举得越高,背阔肌就可以伸缩得越彻底。